Asianet News Malayalam

ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന വരാറുണ്ടോ? കാരണങ്ങൾ ഇതാവാം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

Ameena Shirin — Sat, 22 Aug 2026 22:04:27 +0530

ദിനചര്യയിലെ ചെറിയ ശ്രദ്ധക്കുറവുകളാണ് പലപ്പോഴും തലവേദനകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്. അതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

നീണ്ട സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ഇത് തലവേദനയായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ദാഹം അനുഭവപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നതും വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം മാറുന്നതും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും തലവേദനയ്ക്ക് വഴിവെക്കുകയും ചെയ്യും.

കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് ആഞ്ഞിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് തലയോട്ടിയിലെ പേശികൾക്ക് വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ മണിക്കൂറുകളോളം മൊബൈലിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ നോക്കിയിരിക്കുന്നതും കണ്ണിന്റെ ആയാസവും തലവേദന കൂട്ടുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം മൂലം താടിയെല്ലുകളും തോളുകളും അറിയാതെ മുറുകുകയും, തലയോട്ടിയിലെ പേശികൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നത് തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കും.

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Sat, 22 Aug 2026 10:07:12 +0530

ഇന്ന് മിക്കവരിലും കണ്ട് വരുന്ന ജീവിതശെെലി രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ. ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലും കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇന്ന് മിക്കവരിലും കണ്ട് വരുന്ന ജീവിതശെെലി രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ. ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലും കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുക, ഹോർമോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുക തുടങ്ങി ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇതിന് സുപ്രധാനമായ പങ്കുണ്ട്.

കൊളസ്ട്രോളിൽ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരങ്ങളാണുള്ളത്. HDL അഥവാ ‘നല്ല കൊളസ്ട്രോളും’ LDL അഥവാ 'മോശം കൊളസ്ട്രോളും'. എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനെയാണ് "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് പറയുന്നത്. നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്സ്. എൽ.ഡി.എൽ. (LDL) അഥവാ 'മോശം കൊളസ്‌ട്രോൾ' കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (soluble fibre) ഓട്‌സ്‌മീലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിലെ നാരുകൾക്ക് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കൊളസ്‌ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

സോയാബീനും ടോഫു, സോയാ പാൽ തുടങ്ങിയ സോയാബീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 25 ഗ്രാം സോയ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ (LDL) കൊളസ്ട്രോൾ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭ്യമാക്കുന്നതിലൂടെ എൽ.ഡി.എൽ. (LDL) അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും, ഹൃദയമിടിപ്പിലുണ്ടാകുന്ന ക്രമക്കേടുകൾ തടഞ്ഞ് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ഒമേഗ-3 സഹായിക്കുന്നു.

ബദാം, വാൾനട്ട്, നിലക്കടല തുടങ്ങിയവയും മറ്റ് പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ദിവസവും വിവിധ നട്സുകൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (soluble fibre) ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ദഹിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ദീർഘനേരത്തേക്ക് വയറു നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ ബ്ലാക്ക്-ഐഡ് ബീൻസ് (black-eyed beans), കിഡ്‌നി ബീൻസ്, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഉലുവയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളും സാപോണിനുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കൊളസ്ട്രോൾ വീണ്ടും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആറാഴ്ചക്കാലം ഉലുവപ്പൊടി കഴിച്ചത് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, എൽ.ഡി.എൽ (LDL), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

ഒലീവ് ഓയിലിന്റെ ഏഴ് അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Sat, 22 Aug 2026 15:11:13 +0530

ഒലിവ് ഓയിൽ നിരവധി പോഷകഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ പല ഗുണങ്ങളും അതിലുള്ള ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മോണോഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും വിവിധതരം ബയോആക്ടീവ് സംയുക്തങ്ങളും മൂലമാണ് ലഭിക്കുന്നത്. ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒലിവ് ഓയിലിൽ മോണോഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയ്ക്ക് എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കാനാകും. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒലിവ് ഓയിലിൽ പോളിഫെനോളുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയ്ക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ, സന്ധിവാതം തുടങ്ങിയ വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സംയുക്തങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഒലിവ് ഓയിലിലെ മോണോഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, ധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും രക്തക്കുഴലുകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം (inflammation) ലഘൂകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് കാരണം, ഒലിവ് ഓയിലിന്റെ ഉപയോഗം പക്ഷാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്തനാർബുദം, വൻകുടൽ-മലാശയ അർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചിലതരം അർബുദങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വീക്കം തടയുന്ന ഘടകങ്ങളും ഒലിവ് എണ്ണയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒലിവ് ഓയിൽ മോണോഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനം സാധ്യമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബവൽ ഡിസീസ് (കുടലിലെ വീക്കം സംബന്ധമായ രോഗം), അൾസർ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്. അമിത വിശപ്പ് തടയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒലിവ് ഓയിലിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങളും ചർമ്മത്തെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ചർമ്മ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

'ടെക് നെക്ക് ' ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ഇന്ന് കൂടുന്നു ; കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും എന്തെല്ലാം?

Resmi Sreekumar — Fri, 21 Aug 2026 09:32:57 +0530

ലാപ്ടോപ്പ് മടിയിൽ വച്ച് മണിക്കൂറോളം ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണ് ഇന്ന് അധികം ആളുകളും. ദിവസം മുഴുവൻ ലാപ്ടോപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. മണിക്കൂറുകളോളം തല കുനിച്ച് ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

52.4 ശതമാനം പേർക്കും കഴിഞ്ഞ ഒരാഴ്ചയ്ക്കിടെ കഴുത്തുവേദന അനുഭവപ്പെട്ടതായി 2026-ൽ സർവകലാശാലാ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ഫോണുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ലാപ്ടോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ ഇതിനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 2.7 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്നും പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2026-ൽ നടന്ന മറ്റൊരു സർവേയിൽ, ഉപകരണങ്ങളിലൂടെയുള്ള ദീർഘനേരത്തെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം മൂലം 64.5 ശതമാനം കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും കഴുത്തുവേദന അനുഭവപ്പെട്ടതായി പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.

യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം ലാപ്ടോപ്പ് അല്ല, മറിച്ച് ആളുകൾ അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണ്. പലരും ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം സ്‌ക്രീനിലേക്ക് കുനിഞ്ഞിരുന്ന് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു; ഒരേ ഇരുപ്പിൽ എത്ര നേരമായിരിക്കുന്നു എന്ന് അവർ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാറുമില്ലെന്ന് മുംബൈയിലെ സൈഫി ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടന്റ് സ്പൈൻ സർജനായ ഡോ. സാഹിർ അബ്ബാസ് മെർച്ചന്റ് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

എന്താണ് 'ടെക് നെക്ക്'?

ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിലേക്ക് ദീർഘനേരം തുടർച്ചയായി താഴേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുന്നതുമൂലം കഴുത്തിലും പുറത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തും ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകളെയാണ് 'ടെക് നെക്ക്' (Tech neck) എന്ന് പറയുന്നത്. തല മുന്നിലേക്കും താഴേക്കും കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിലെ പേശികൾ, സന്ധികൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾഭാഗം (cervical spine) എന്നിവയിൽ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു.

കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും തോളുകളിലും പേശീവേദനയോ പേശികൾക്ക് മുറുക്കമോ അനുഭവപ്പെടുക, തല തിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ കാഠിന്യമോ തോന്നുക, തലയോട്ടിക്ക് താഴെയായി ആരംഭിച്ച് തലവേദന അനുഭവപ്പെടുക, തോളെല്ലുകൾക്കിടയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കാൻ ഉള്ളതാണ്, അല്ലാതെ ദീർഘനേരം കുനിഞ്ഞ നിലയിൽ വെക്കാനുള്ളതല്ല. ദീർഘനേരം തെറ്റായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിന് കാഠിന്യം, തലവേദന, വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്തുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ദീർഘനേരം ഒരേ രീതിയിലുള്ള ശരീരഭാവത്തിൽ (posture) ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക ആകൃതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും, ഇതിന് സാധ്യതയുള്ളവരിലെ സന്ധികൾ വേഗത്തിൽ തേയ്മാനത്തിന് വിധേയമാകാനും കാരണമായേക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

തല മുന്നോട്ട് കുനിച്ച് പിടിക്കുമ്പോൾ, അതിനെ താങ്ങിനിർത്താനായി കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം, വേദന, കഴുത്തിലെ എല്ലുകളുടെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇതിനെ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ തോളുകളിലും പുറത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തും അധിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായേക്കാം.

തുടർച്ചയായി താഴേക്ക് നോക്കുന്നത് പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും അമിതഭാരം നൽകുകയും അതുവഴി നിരന്തരമായ ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കഴുത്തിലെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും എപ്പോഴും വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതിനൊപ്പം, മാറാത്ത കാഠിന്യം, തലവേദന, കഴുത്തുവേദന എന്നിവയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം.

സ്‌ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിൽ ക്രമീകരിക്കുക, നടുവിനും കൈകൾക്കും ആവശ്യമായ താങ്ങ് ഉറപ്പാക്കുക, ഓരോ 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോഴും എഴുന്നേറ്റ് അല്പം നടക്കുക എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ്.

മുഖം വീർത്ത് തടിക്കുന്ന 'കോർട്ടിസോൾ ഫേസ്'; പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

Ameena Shirin — Thu, 20 Aug 2026 19:06:19 +0530

ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ മുഖത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന നീർക്കെട്ടിനെയും തടിപ്പിനെയും വീക്കത്തെയുമാണ് കോർട്ടിസോൾ ഫേസ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ ശീലമാക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അമിതമായി കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കോർട്ടിസോൾ അളവ് കൂട്ടിയേക്കാം. അതിനാൽ നടത്തം, ലൈറ്റ് വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങുക. കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിലും മുഖത്തും വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നത് തടയും. പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് ക്രമമായി നിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്തുന്നത് അനാവശ്യ മാലിന്യങ്ങളും അധിക സോഡിയവും പുറന്തള്ളാൻ വൃക്കകളെ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം; എന്താണ് കലോറി ഡെഫിസിറ്റ്? അറിയേണ്ടത്

Ameena Shirin — Thu, 20 Aug 2026 17:20:42 +0530

ദിവസേന ശരീരം എരിച്ചുകളയുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഉള്ളിലെത്തിക്കുന്ന രീതിയാണ് കലോറി ഡെഫിസിറ്റ്. ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ശരീരം ഉള്ളിൽ സംഭരിച്ചുവെച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ഇത് തടി കുറയാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 500 കലോറിയുടെ കുറവാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരക്കുറവിന് നിർദ്ദേശിക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം, ഭാരം, ശാരീരിക അധ്വാനം എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഇതിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരാം. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്.

പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം

കലോറി കുറഞ്ഞതും പോഷകഗുണം കൂടുതലുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഒഴിവാക്കേണ്ടവ

മധുരപാനീയങ്ങൾ, പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പോഷകമൂല്യമില്ലാത്ത എംപ്റ്റി കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുക.

ഭക്ഷണം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കരുത്

അമിതമായി കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും പോഷകക്കുറവിനും കാരണമാകും.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യുക. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും ഇതിനൊപ്പം ഉൾപ്പെടുത്താം. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

പോർഷൻ കൺട്രോൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണെങ്കിലും കൂടുതൽ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് തടി കൂടാൻ കാരണമാകും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ എപ്പോഴും നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാവണം.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

പലപ്പോഴും ദാഹത്തെ വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. അതിനാൽ ശരീരം എപ്പോഴും ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്തുക.

അമിതമായി കലോറി കുറച്ചാൽ അപകടം

ദിവസവും 500 കലോറിയുടെ കുറവാണ് സുരക്ഷിതം. പെട്ടെന്ന് ആഹാരം അമിതമായി കുറയ്ക്കുന്നത് ഇവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ക്ഷീണവും തളർച്ചയും

2. പോഷകക്കുറവ്

3. പേശികളുടെ ബലക്ഷയം

4. മുടി കൊഴിച്ചിൽ, മലബന്ധം, ഓക്കാനം

5. മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കൽ

പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കുന്ന ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾക്ക് പകരം ദീർഘകാലം തുടരാൻ സാധിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.

ആർത്തവം കൃത്യമല്ലാത്തതിന്റെ കാരണം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമല്ല; മാനസികസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെ

Ameena Shirin — Fri, 21 Aug 2026 20:27:38 +0530

സ്ട്രെസ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ആർത്തവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളിലും സന്ദേശങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങളാണ് കൃത്യമല്ലാത്ത ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ കാരണം. പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്.

മാനസികസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘനേരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ രക്തത്തിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും.

ദീർഘകാലമായുള്ള മാനസികസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ശരീരം പ്രത്യുത്പാദന പ്രക്രിയകളേക്കാൾ അതിജീവനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവിക ആർത്തവചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

അണ്ഡോത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് തലച്ചോറും അണ്ഡാശയവും തമ്മിലുള്ള സന്ദേശവിനിമയമാണ്. എന്നാൽ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ അളവ് ഈ സന്ദേശങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റുന്നതിലൂടെ ആർത്തവം വൈകുക, അണ്ഡോത്പാദനം കൃത്യമല്ലാതാവുക, അമിതമായ മൂഡ് സ്വിങ്സ്, കടുത്ത പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങളെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്.

യൂറിനെറി ഇൻഫെക്ഷൻ ; സ്ത്രീകളിൽ കാണുന്ന ആറ് ലക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Sat, 22 Aug 2026 13:16:59 +0530

പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളിലാണ് ഈ അണുബാധ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയെന്ന് ഐ.എൽ.എസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ യൂറോളജിസ്റ്റ് ഗൗതം പിപാറ പറയുന്നു.

സ്ത്രീകളിലെ മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ ഇന്ന് കൂടി വരുന്നതായി കാണുന്നു. മൂത്രനാളി, മൂത്രസഞ്ചി, മൂത്രവാഹിനികൾ (ureters), വൃക്കകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ മൂത്രനാളി വ്യവസ്ഥയുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന, സ്ത്രീകളിൽ കണ്ടുവരുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ അണുബാധകളിലൊന്നാണ് മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ (UTI). പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളിലാണ് ഈ അണുബാധ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയെന്ന് ഐ.എൽ.എസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ യൂറോളജിസ്റ്റ് ഗൗതം പിപാറ പറയുന്നു.

മൂത്രനാളിയിലേക്ക് ബാക്ടീരിയകൾ പ്രവേശിക്കുന്നതുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധയാണിത്. മൂത്രനാളി, മൂത്രസഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കകൾ എന്നിവയെ ഇത് ബാധിക്കാം. മിക്ക കേസുകളിലും മൂത്രസഞ്ചിയെയാണ് ഇത് ബാധിക്കുന്നത്.

മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന എരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേദന, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള തോന്നൽ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ മൂത്രം പോകുക, അടിവയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയും, ചിലപ്പോൾ മൂത്രത്തിന് നിറവ്യത്യാസം (തെളിഞ്ഞതല്ലാത്ത അവസ്ഥ), ദുർഗന്ധം അല്ലെങ്കിൽ രക്തം കലർന്ന അവസ്ഥ എന്നിവയും ഇതിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ മൂത്രനാളിക്ക് നീളം കുറവാണ്. മാത്രമല്ല, അത് മലദ്വാരത്തോട് ചേർന്നാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് മൂത്രസഞ്ചിയിലെത്തുന്നത് എളുപ്പമാകുന്നു. ലൈംഗിക ബന്ധം, ഗർഭധാരണം, ആർത്തവവിരാമം എന്നിവ അണുബാധ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

മൂത്രസഞ്ചിയിലെ അണുബാധയ്ക്ക് കൃത്യമായ ചികിത്സ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് മൂത്രനാളിയിലൂടെ (യൂറീറ്റർ) മുകളിലേക്ക് പടരുകയും വൃക്കയിൽ അണുബാധയ്ക്ക് (പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ്) കാരണമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം. പനി, വിറയൽ, ഛർദ്ദി, ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലോ പുറകിലോ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന എന്നിവ വൃക്കയിലെ അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം; ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉടൻ തന്നെ ചികിത്സ തേടേണ്ടതാണ്.

ചിലർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ ആവർത്തിച്ച് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വീണ്ടും അണുബാധയുണ്ടാകുന്നതു കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായി ഒഴിയാതിരിക്കുക, മൂത്രക്കല്ല്, മൂത്രമൊഴുക്കിലെ തടസ്സം, തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമോ ഇത് സംഭവിക്കാം. അണുബാധ ആവർത്തിച്ചുണ്ടാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയോ കൃത്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയോ വേണം.

ഉണ്ട്. പുരുഷന്മാർക്കും മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ അഥവാ UTI ഉണ്ടാകാം. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥിയുടെ വലിപ്പം കൂടുക, മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായി ശൂന്യമാക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ, മൂത്രനാളിയിലെ കല്ല്, മൂത്രനാളി സംബന്ധമായ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി പുരുഷന്മാരിലെ ഇത്തരം അണുബാധകൾക്ക് ബന്ധമുണ്ടായേക്കാം.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, മൂത്രം ദീർഘനേരം പിടിച്ചുനിർത്താതിരിക്കുക, മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായും ഒഴിഞ്ഞുപോകാത്ത അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുക, ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച ശേഷം നന്നായി വൃത്തിയാക്കുക, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് ശേഷം മൂത്രമൊഴിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ഇതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. ജനനേന്ദ്രിയ ഭാഗങ്ങളുടെ ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന എരിച്ചിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ മൂലമാകണമെന്നില്ല. ഈ ലക്ഷണം വിട്ടുമാറാത്തതോ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, ഒപ്പം പനി, മൂത്രത്തിൽ രക്തം കാണപ്പെടുക, കഠിനമായ വേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിലോ പുരുഷന്മാരിലോ ആണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് മൂത്രപരിശോധന നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാം; ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

Ameena Shirin — Sat, 22 Aug 2026 21:18:22 +0530

അമിത വണ്ണവും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാല് ലളിതമായ വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10,000 മുതൽ 12,000 ചുവടുകൾ വരെ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അധിക കലോറികൾ എരിച്ചു കളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

രാവിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കപ്പെടണമോ അതോ എരിച്ചു കളയണമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രധാനമാണ്.

ഓരോ നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപും ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇത് വയറ് നിറഞ്ഞ അനുഭവം നൽകുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടഞ്ഞ് കലോറി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് നാല് മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ശീലം വലിയ മാറ്റം കൊണ്ടുവരും.

മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്ന ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Fri, 21 Aug 2026 10:19:09 +0530

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ഘടകമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. എന്നാൽ, കൊളസ്ട്രോളിൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളുണ്ട്. എച്ച്ഡിഎൽ (ഹൈ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ), എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) എന്നിങ്ങനെയാണ് ഇവ അറിയപ്പെടുന്നത്. എച്ച്ഡിഎൽ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരവും പ്രധാനവുമാണെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആരോഗ്യത്തിന് അതീവ ഹാനികരമായേക്കാം.

നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള പല ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലും ഇവയിലേതെങ്കിലും ഒരു തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഏതുതരം കൊളസ്ട്രോൾ ആണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

ശീതീകരിച്ചതും പാക്ക് ചെയ്തതുമായ വിവിധതരം മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവയുടെ കേടുകൂടാതെയിരിക്കുന്ന കാലാവധി (shelf-life) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ദീർഘമായ പ്രക്രിയകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ബേക്കൺ, ഹോട്ട് ഡോഗ്, സോസേജ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാംസവിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ‌

ഉടനടി കഴിക്കാൻ പാകത്തിലുള്ളതും അമിതമായി സംസ്കരിച്ചതുമായ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങളെയാണ് 'ജങ്ക് ഫുഡ്' (junk food) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ചിപ്‌സ്, നാച്ചോസ്, മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റുകൾ, സോഡകൾ, പഴങ്ങളുടെ രുചിയുള്ള പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, അധികമായി ചേർത്ത പഞ്ചസാര എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ജങ്ക് ഫുഡ് ശരീരത്തിലെ 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ (LDL), മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിനും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവിനും വളരെ ദോഷകരമാണ്. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. അതിനാൽ ബേക്കിംഗ്, എയർ-ഫ്രൈയിംഗ് തുടങ്ങിയ രീതികൾ പകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.

മിക്ക മധുരപലഹാരങ്ങളിലും പഞ്ചസാര, വറുത്തത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയത് എന്നിവ കൂടുതലാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ എൽഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഐസ്ക്രീം, കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, ഡോനട്ട്സ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

ശരീരത്തിലെ 'മോശം കൊളസ്ട്രോൾ' (bad cholesterol) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇവ വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം.

പതിവായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. എന്നാൽ, ശരീരത്തിൽ 'മോശം കൊളസ്‌ട്രോൾ' (bad cholesterol) കൂടുതലുള്ളവർക്ക് ഇവ അത്ര അനുയോജ്യമായെന്നുവരില്ല. അതിനാൽ, പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ (whole milk), ചീസ്, വെണ്ണ തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

കാപ്പി യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതോ?

Resmi Sreekumar — Sat, 22 Aug 2026 10:53:20 +0530

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള പാനീയങ്ങളിലൊന്നാണ് കാപ്പി. കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നവരിൽ ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊഴുപ്പും വയറിലെ കൊഴുപ്പും കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. 'നോർത്തേൺ ഫിൻലാൻഡ് ബർത്ത് കോഹോർട്ട് 1966'-ന്റെ ഭാഗമായ, 46 വയസ്സുള്ള 2,264 മുതിർന്നവരിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ഔലു സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ ഈ നിഗമനത്തിലെത്തിയത്.

നാഡീവ്യൂഹത്തെയും ഊർജ്ജ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കാൻ കഴിയുന്ന കഫീൻ കാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശപ്പ്, കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കാനും കഫീന് കഴിയുമെന്ന് മുൻകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പതിവായുള്ള കാപ്പി കുടി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് വ്യക്തമാക്കിക്കൊണ്ട് ഈ പുതിയ പഠനം മുൻപുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്ത് പകരുന്നു. പതിവായി കാപ്പി കുടിക്കുന്നവരിൽ കുറഞ്ഞ ശരീര-കൊഴുപ്പ് ശതമാനം, കുറഞ്ഞ വിസറൽ ഫാറ്റ് (ആന്തരാവയവങ്ങളെ ചുറ്റിയുള്ള കൊഴുപ്പ്), കൂടിയ അസ്ഥി-പേശി പിണ്ഡം എന്നിവ കാണാനായെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

മധുരമില്ലാത്ത കട്ടൻ കാപ്പി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിലെ കഫീൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ (metabolism) താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കുന്നത് കൂട്ടുകയും, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, പഞ്ചസാര, ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ സിറപ്പുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് തന്നെ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഈ ഗുണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

മിതമായ അളവിലുള്ള കാപ്പി ഉപഭോഗം സാധാരണയായി ദിവസവും 1 മുതൽ 3 കപ്പ് വരെ—പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്. മാത്രമല്ല, ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ, അമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദമോ പൊട്ടാസ്യം അളവോ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം.

നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും തടികൂടുന്നില്ലേ? ശരീരഭാരം വർധിക്കാത്തതിന് പിന്നിലെ കാരണം ഇതാണ്; വിദഗ്ധർ പറയുന്നു

Ameena Shirin — Thu, 20 Aug 2026 16:03:13 +0530

എത്രയധികം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും വ്യായാമം ചെയ്താലും ശരീരഭാരം കൂടുന്നില്ലെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നവർ നിരവധിയാണ്. സാധാരണയായി തടി കൂടുന്നതാണ് ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി കാണാറുള്ളതെങ്കിലും, എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും ഭാരം വർധിക്കാത്തതും ഗൗരവമായി കാണേണ്ട കാര്യമാണ്. തുടർച്ചയായ ഭാരക്കുറവിനൊപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, പേശികൾക്ക് ബലക്ഷയം, ഇടയ്ക്കിടെയുണ്ടാകുന്ന അണുബാധകൾ എന്നിവ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കാം.

ഹോർമോൺ രോഗങ്ങളും ഭാരക്കുറവും

തൈറോയ്ഡ്

ഹൈപ്പർതൈറോയ്ഡിസം ഉള്ളവരിൽ മെറ്റബോളിസം അമിതമായി വർധിക്കുന്നത് കാരണം എത്ര ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ഭാരം കുറയുന്നു. എന്നാൽ ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസം ഉള്ളവരിൽ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നതിനാൽ ഭാരം കൂടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

പ്രമേഹം

നിയന്ത്രണവിധേയമല്ലാത്ത പ്രമേഹം ഗ്ലൂക്കോസ് മൂത്രത്തിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പോഷകങ്ങൾ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാത്തതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷയത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്

ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണത്തെ ബാധിക്കുകയും ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് 'ഹിഡൻ ഹംഗർ'?

ആവശ്യത്തിന് കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും മിനറലുകളും ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണിത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉയർന്ന അളവിലും പോഷകങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ B12, വിറ്റാമിൻ D, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ കുറവുണ്ടാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാണ്.

പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ജങ്ക് ഫുഡുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

2. നട്സ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. ഒലിവ് ഓയിൽ, നെയ്യ്, നട്ട് ബട്ടറുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

4. ഒരേസമയം കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ദിവസത്തിൽ പല തവണകളായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

5. പേശികളുടെ ബലം കൂട്ടാനായി സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

മുഖത്തെ പാടുകൾ അകറ്റാൻ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Thu, 20 Aug 2026 22:57:05 +0530

മുഖത്തെ പാടുകൾ അകറ്റി നല്ല തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം ലഭിക്കാനും, ചർമ്മാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഡയറ്റിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൂ.

നട്സ്, സീഡ്‌സ്, അവോക്കാഡോ എന്നിവയിൽ നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം ഫൈബറും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് മുഖത്തെ പാടുകൾ അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.

ഫാറ്റി ഫിഷ്, ചിയ സീഡ്, ഫ്ലാക്സ് സീഡ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചർമ്മാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും

പച്ചക്കറികളിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് മുഖത്തെ പാടുകൾ അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.

പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിട് കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് കുറവാണ്. ഇത് ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കാനും മുഖത്തെ പാടുകളെ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Fri, 21 Aug 2026 14:49:03 +0530

കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ.

യുണിവന്റ്സ് ഹെൽത്ത്‌കെയർ എക്സലൻസ് അവാർഡ്‌സിൽ കിംസ്ഹെൽത്തിന് അംഗീകാരം

Resmi Sreekumar — Sat, 22 Aug 2026 12:32:01 +0530

യുണിവന്റ്സ് ഹെൽത്ത്‌കെയർ എക്സലൻസ് പുരസ്കാരങ്ങളിൽ രണ്ട് അംഗീകാരങ്ങൾ നേടി കിംസ്ഹെൽത്ത്. രോഗികളുടെ സുരക്ഷയും ചികിത്സാഫലങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കിംസ്ഹെൽത്ത് നടപ്പാക്കിയ നൂതന ആരോഗ്യപരിചരണ പദ്ധതികൾക്കാണ് ഈ അന്താരാഷ്ട്ര പുരസ്കാരങ്ങൾ ലഭിച്ചത്.

‘ഇംപ്രൂവിംഗ് പെരിനേറ്റൽ ഔട്ട്കംസ് ആൻഡ് പ്രൊട്ടക്ടിംഗ് സേഫ്റ്റി ത്രൂ ലബോറട്ടറി മെഡിസിൻ ഗൈഡഡ് റിസ്ക് സ്ട്രാറ്റിഫിക്കേഷൻ ഓഫ് ആന്റിനേറ്റൽ അലോഇമ്യൂണൈസേഷന്’ എലൈറ്റ് വിഭാഗത്തിലാണ് പുരസ്കാരം ലഭിച്ചത്. ഗർഭിണിയുടെ ശരീരത്തിൽ രൂപപ്പെടുന്ന ആന്റിബോഡികൾ കുഞ്ഞിന്റെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ആക്രമിക്കുകയും വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഗർഭകാല അലോഇമ്യൂണൈസേഷൻ. ഈ അവസ്ഥ നേരത്തെ കണ്ടെത്തി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗർഭാവസ്ഥകൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാനും കുഞ്ഞുങ്ങളെ കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കാനും സാധിക്കുന്നു.

ആവശ്യമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ ബ്ലഡ് ട്രാൻസ്ഫ്യൂഷൻ നടത്തുക ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമയബന്ധിത ചികിത്സ നൽകാനും അതേസമയം കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള അമ്മമാരിൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത ചികിത്സകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഈ പദ്ധതി സഹായിക്കുന്നു.

‘നഴ്സ്-ലെഡ് ആന്റി-കോഗുലേഷൻ ക്ലിനിക്ക് ഫോർ ഇംപ്രൂവ്ഡ് സേഫ്റ്റി ആൻഡ് റെഡ്യൂസ്ഡ് കോംപ്ലിക്കേഷൻസ് ഇൻ പേഷ്യന്റ്സ് ടേക്കിംഗ് ഓറൽ ആന്റികോഗുലേഷൻ” എന്ന പദ്ധതിക്ക് ഡിസ്റ്റിങ്ഷൻ വിഭാഗത്തിലാണ് പുരസ്കാരം ലഭിച്ചത്. പ്രത്യേക പരിശീലനം നേടിയ നഴ്സിന്റെ നേതൃത്വത്തിലാണ് ഈ ക്ലിനിക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് വ്യക്തിഗത പരിചരണം, മരുന്നിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കൽ, രോഗികൾക്കുള്ള ബോധവത്കരണം, തുടർപരിചരണം എന്നിവ ക്ലിനിക്കിലൂടെ നൽകുന്നു. 24 മണിക്കൂറും ടെലിഫോൺ സഹായവും ലഭ്യമാണ്. നിലവിൽ 1,200 രോഗികൾക്ക് ക്ലിനിക്കിന്റെ സേവനം ലഭിക്കുന്നുണ്ട്

തിരുവനന്തപുരത്ത് നടന്ന ചടങ്ങിൽ അബോട്ട് ഗ്ലോബൽ ഡയറക്ടർ ട്രീഷ്യ എച്ച്. റവാലിക്കോയിൽ നിന്ന് കിംസ്ഹെൽത്ത് ഗ്രൂപ്പ് ചെയർമാനും മാനേജിംഗ് ഡയറക്ടറുമായ ഡോ. എം. ഐ. സഹദുള്ളയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ കിംസ്ഹെൽത്ത് പ്രതിനിധി സംഘം പുരസ്കാരങ്ങൾ ഏറ്റുവാങ്ങി. യുണിവാന്റ്സ് പുരസ്കാരങ്ങളുടെ ചരിത്രത്തിൽ ആദ്യമായാണ് ഒരേ ആശുപത്രിക്ക് രണ്ട് പുരസ്കാരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്.

“യുണിവന്റ്സ് ഹെൽത്ത്‌കെയർ എക്സലൻസ് പുരസ്കാരങ്ങളിൽ രണ്ട് അംഗീകാരങ്ങൾ നേടാനായത് കിംസ്ഹെൽത്തിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അഭിമാനകരമായ നേട്ടമാണ്. രോഗികളുടെ സുരക്ഷ, ക്ലിനിക്കൽ മികവ്, കൂട്ടായ പ്രവർത്തനം, നൂതന ആശയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഞങ്ങൾ നൽകുന്ന പ്രാധാന്യത്തിനുള്ള അംഗീകാരമാണിത്. രോഗികൾക്ക് മികച്ച ചികിത്സയും സുരക്ഷിതമായ പരിചരണവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഈ അംഗീകാരം കൂടുതൽ പ്രചോദനമാകുമെന്ന് ഡോ. എം. ഐ. സഹദുള്ള പറഞ്ഞു.

ആരോഗ്യപരിചരണ രംഗത്ത് രോഗികളുടെ പരിചരണത്തിലും ചികിത്സാഫലങ്ങളിലും ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന നൂതന പദ്ധതികളെ അംഗീകരിക്കുന്ന ആഗോള പുരസ്കാരമാണ് യുണിവന്റ്സ് ഹെൽത്ത്‌കെയർ എക്സലൻസ് പുരസ്കാരം. ആരോഗ്യമേഖലയിലെ പ്രമുഖ സംഘടനകളുടെയും വിദഗ്ധരുടെയും അടങ്ങുന്ന ഏഴംഗ ജൂറിയാണ് പുരസ്കാര ജേതാക്കളെ തിരഞ്ഞെടുത്തത്. ലോകത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നായി ലഭിച്ച എൺപതിലേറെ അപേക്ഷകളിൽ നിന്നാണ് 2026-ലെ അവാർഡിനായി കിംസ്ഹെൽത്തിനെ തിരഞ്ഞെടുത്തത്.

ആർത്തവ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

Ameena Shirin — Thu, 20 Aug 2026 23:03:12 +0530

ആർത്തവ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന വയറുവേദന, ക്ഷീണം, വയറ് വീർക്കൽ, പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ അകറ്റാൻ ആർത്തവ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാണ്.

ആർത്തവ സമയത്തെ ക്ഷീണമകറ്റാൻ ചായയും കാപ്പിയും അമിതമായി കുടിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ കഫീന്റെ അമിത ഉപയോഗം ഗർഭാശയത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും വയറുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആർത്തവസമയത്ത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ ഫീൽ ഗുഡ് രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് കുറയും. ഈ സമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും ഊർജ്ജക്കുറവിനും കാരണമാകുന്നു.

ആർത്തവ സമയത്ത് അമിതമായി മധുരം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നത് ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുള്ളതുകൊണ്ടാണ്. എന്നാൽ മധുരം ഒരുപാട് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.

ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നവയാണ്. അതിനാൽ ആർത്തവ സമയത്ത് തണുത്തതും വേവിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.

ആർത്തവ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ തളർച്ചയും ക്ഷീണവും അയണിന്റെ കുറവുമൂലം വരുന്നതാണ്. അതിനാൽ അയൺ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കാം.

വരണ്ട ചുണ്ട് മൃദുലമാക്കാൻ ഇതാ ആറ് പൊടിക്കൈകൾ

Resmi Sreekumar — Sat, 22 Aug 2026 14:30:32 +0530

വരണ്ട ചുണ്ട് മൃദുലമാക്കാൻ ഇതാ ആറ് പൊടിക്കൈകൾ

മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് പതിവായി കുടിച്ചാൽ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?

Resmi Sreekumar — Sat, 22 Aug 2026 08:28:27 +0530

മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് പതിവായി കുടിച്ചാൽ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?

മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് പോഷകസമൃദ്ധവും രുചികരവുമായ ഒരു പാനീയമാണ്. ഉള്ളം തണുപ്പിക്കാൻ മാതളനാരങ്ങ കൊണ്ടുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ പാനിയം. ദഹനസംബന്ധിയായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മാതളനാരങ്ങ ഉത്തമ പ്രതിവിധിയാണ്. മാതളത്തില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ സി ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്‍റെ ആഗിരണം വർധിപ്പിച്ച് വിളർച്ച തടയുന്നു..

മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ആരോഗ്യകരമായ രക്തയോട്ടത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക ചെയ്തേക്കാം. ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ.

മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസിൽ പ്യൂണിക്കലാഗിനുകൾ, ആന്തോസയാനിനുകൾ തുടങ്ങിയ പോളിഫെനോളുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും വിവിധ രീതികളിൽ സഹായിക്കാൻ ഈ സംയുക്തങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

രക്തക്കുഴലുകളിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പ്യൂണിക്കാലാജിനുകൾക്ക് (punicalagins) സാധിച്ചേക്കാം. രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് അയവ് നൽകാനും ഇവ സഹായിച്ചേക്കാം. രക്തയോട്ടവും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന തന്മാത്രകളിലൊന്നാണ് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ്.

മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തി രോഗ പ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടുവാനും മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് സഹായിക്കുന്നു. മാതളച്ചാറിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയും അരുണ രക്താണുക്കളുടെ വർധനക്കും സഹായകരമാണ്.

മാതളനാരങ്ങയിൽ അടങ്ങിയ നൈട്രിക് ആസിഡ് ധമനികളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന കൊഴുപ്പു നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. 70 ശതമാനത്തിലധികം കൊളസ്‌ട്രോളും ഇല്ലാതാക്കാൻ മാതള നാരങ്ങക്ക് കഴിവുണ്ട്.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർ മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് പതിവായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് വിദഗ്ധ നിർദേശം തേടുക. മാതളനാരങ്ങയിലും അതിൻ്റെ ജ്യൂസിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അതിന് ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് അല്പം കൂടുതലാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

യാത്രക്കിടയിലെ ഈ ശീലങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് ദോഷമാകും; ഒഴിവാക്കേണ്ട 6 കാര്യങ്ങൾ

Ameena Shirin — Fri, 21 Aug 2026 19:17:52 +0530

ദിവസത്തിലെ വലിയൊരു സമയം യാത്രകൾക്കായി മാറ്റിവെക്കുന്നവരാണ് പലരും. എന്നാൽ ഭാരമേറിയ ബാഗുകൾ ചുമക്കുന്നതും, മണിക്കൂറുകളോളം നിൽക്കുന്നതും, ട്രാഫിക്കിൽ അധികനേരം ഇരുന്ന് യാത്ര ചെയ്യുന്നതുമെല്ലാം നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കാം. യാത്രകൾക്കിടയിൽ നാം വരുത്തുന്ന 7 തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്.

ഭാരമേറിയ ബാഗുകൾ കൂടുതൽ നേരം ചുമക്കുന്നത്

ബാഗുകളുടെ അമിതഭാരം നട്ടെല്ലിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അത് കടുത്ത പുറംവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ദീർഘദൂര ഇരുചക്രവാഹന യാത്ര

തുടർച്ചയായി ബൈക്കുകളിലും സ്കൂട്ടറുകളിലും യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ബാലൻസിംഗ്, പെട്ടെന്നുള്ള ബ്രേക്കിംഗ്, റോഡിലെ കുഴികൾ എന്നിവ കഴുത്തിനും താഴ്ഭാഗത്തെ നട്ടെല്ലിനും വലിയ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു.

ബസുകളുടെ പിൻസീറ്റിലെ യാത്ര

ബസിന്റെ പുറകുവശത്തെ സീറ്റുകളിൽ റോഡിലെ കുലുക്കവും ആഘാതവും കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടും. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തിന് കടുത്ത ആഘാതമേൽപ്പിക്കുന്നു.

കാറിലെ തെറ്റായ ഇരിപ്പുരീതി

ദീർഘദൂര കാർ യാത്രകളിൽ നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണ നൽകാതെ തെറ്റായ രീതിയിൽ ഇരുന്ന് യാത്ര ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലെയും നട്ടെല്ലിലെയും പേശികൾക്ക് ക്ഷതമുണ്ടാക്കും.

തുടർച്ചയായി ഫോണിലേക്ക് നോക്കുന്നത്

യാത്രയിലുടനീളം തല താഴേക്ക് കുനിച്ച് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് അമിത ആയാസവും കാഴ്ചയ്ക്ക് മങ്ങലും വരുത്തിവെക്കും.

തിരക്കേറിയ സമയങ്ങളിലെ ട്രെയിൻ യാത്ര

തിരക്കുള്ള സമയങ്ങളിൽ ട്രെയിനിൽ നിന്ന് യാത്ര ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് വലിയ ആയാസമുണ്ടാക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ തിരക്കില്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യാനും ഇരിപ്പിടങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

എപ്പോഴും ക്ഷീണമാണോ? ഊർജ്ജക്കുറവിന് പിന്നിലെ പ്രധാന ശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്

Ameena Shirin — Fri, 21 Aug 2026 21:01:37 +0530

ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മകൊണ്ടും മാനസികസമ്മർദ്ധം കൊണ്ടുമാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്നാണ് നമ്മൾ കരുതാറുള്ളത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ചില തെറ്റായ ശീലങ്ങളാണ് ഈ ക്ഷീണത്തിന് പിന്നിലെ പ്രധാന വില്ലനെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. നമ്മൾ അറിയാതെ പോകുന്ന അത്തരം പ്രധാന ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ തരുന്ന താൽക്കാലിക ഊർജ്ജം

ബിസ്‌ക്കറ്റോ മധുരമുള്ള പലഹാരങ്ങളോ കഴിക്കുമ്പോൾ താൽക്കാലികമായി ഊർജ്ജം ലഭിക്കുമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും അത് അധികനേരം നീണ്ടുനിൽക്കില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശരീരം കൂടുതൽ തളരുന്നതായി കാണാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം മാത്രമല്ല ക്ഷീണത്തിന് കാരണം

ഉച്ചയൂണിന് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണത്തിന് കാരണം ആഹാരം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് കൂടിയാണ്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നില സ്വാഭാവികമായും കുറയാറുണ്ട്. ഇതിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വലിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കൂട്ടുകയും ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ കാപ്പി ഉപയോഗം

കാപ്പി ഉന്മേഷം നൽകുമെങ്കിലും അത് കുടിക്കുന്ന സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പോലും കഫീൻ ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിലധികം സമയം നഷ്ടപ്പെടുത്തും. ഇത് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.

മദ്യപാനം ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കില്ല

മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം തരുമെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. എന്നാൽ മദ്യം ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയല്ല, മറിച്ച് തലച്ചോറിനെ ബോധരഹിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ 'ആർ.ഇ.എം സ്ലീപ്' തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

Asianet News Malayalam

ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന വരാറുണ്ടോ? കാരണങ്ങൾ ഇതാവാം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒലീവ് ഓയിലിന്റെ ഏഴ് അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങൾ

'ടെക് നെക്ക് ' ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ഇന്ന് കൂടുന്നു ; കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും എന്തെല്ലാം?

മുഖം വീർത്ത് തടിക്കുന്ന 'കോർട്ടിസോൾ ഫേസ്'; പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം; എന്താണ് കലോറി ഡെഫിസിറ്റ്? അറിയേണ്ടത്

പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം

ഒഴിവാക്കേണ്ടവ

യൂറിനെറി ഇൻഫെക്ഷൻ ; സ്ത്രീകളിൽ കാണുന്ന ആറ് ലക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാം; ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്ന ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

കാപ്പി യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതോ?

ഹോർമോൺ രോഗങ്ങളും ഭാരക്കുറവും

തൈറോയ്ഡ്

മുഖത്തെ പാടുകൾ അകറ്റാൻ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ

കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

യുണിവന്റ്സ് ഹെൽത്ത്‌കെയർ എക്സലൻസ് അവാർഡ്‌സിൽ കിംസ്ഹെൽത്തിന് അംഗീകാരം

ആർത്തവ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

വരണ്ട ചുണ്ട് മൃദുലമാക്കാൻ ഇതാ ആറ് പൊടിക്കൈകൾ

മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് പതിവായി കുടിച്ചാൽ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?

യാത്രക്കിടയിലെ ഈ ശീലങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് ദോഷമാകും; ഒഴിവാക്കേണ്ട 6 കാര്യങ്ങൾ

ഭാരമേറിയ ബാഗുകൾ കൂടുതൽ നേരം ചുമക്കുന്നത്

ദീർഘദൂര ഇരുചക്രവാഹന യാത്ര

എപ്പോഴും ക്ഷീണമാണോ? ഊർജ്ജക്കുറവിന് പിന്നിലെ പ്രധാന ശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്

മധുരപലഹാരങ്ങൾ തരുന്ന താൽക്കാലിക ഊർജ്ജം

ഉച്ചഭക്ഷണം മാത്രമല്ല ക്ഷീണത്തിന് കാരണം

ഒലീവ് ഓയിലിന്റെ ഏഴ് അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ